ট্রেডমিলের প্রভাব

ওজন হ্রাস: সময় 30 থেকে 40 মিনিট

যেহেতু আধা ঘন্টা থেকে পঁয়তাল্লিশ মিনিটের মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম পর্যন্ত শরীরের চর্বি গ্রহণ শুরু হয় না, তাই ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময় আপনাকে অবশ্যই সময় এবং গতি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। 30 থেকে 40 মিনিটের মধ্যে সময় সেট করা ভাল। আপনি যদি অন্যান্য খেলাধুলা করতে চান তবে আপনি সময় কমাতে পারেন তবে 20 মিনিটের কম না হওয়াই ভাল। গতির সেটিং লিঙ্গ অনুসারে পরিবর্তিত হয়, এবং পুরুষদের জন্য 6.5 কিমি/সময়ে থাকা সর্বোত্তম, যেখানে মহিলাদের জন্য 5.5 কিমি/ঘন্টা বেগে থাকা সর্বোত্তম। এবং দৌড়ানোর সময় আর্ম সুইংয়ের দিকে মনোযোগ দিন, হ্যান্ড্রাইলের উপর ঝুঁকে পড়বেন না, কারণ এটি বেশি শক্তি খরচ করে এবং আরও প্রাকৃতিক এবং নিরাপদ।

কার্ডিও ব্যায়াম: গতি 5 থেকে 9, বাঁক 0 শতাংশ থেকে 10 শতাংশ

আপনি যদি আপনার কার্ডিও ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে প্রথমে একজন স্পোর্টস মেডিসিন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। তার পরামর্শ অনুযায়ী নিজের জন্য একটি টার্গেট হার্ট রেট নির্ধারণ করুন। সাধারণভাবে বলতে গেলে, দৌড়ানোর সময় যখন আপনি লক্ষ্য হার্টের হারে পৌঁছান, তখন আপনার 25 থেকে 35 মিনিটের জন্য এটি বজায় রাখা উচিত, এবং গতি 5 এ সেট করা উচিত এবং ঢালটি 0 শতাংশ এবং 10 শতাংশের মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। মধ্যে আপনি যখন পুরো ব্যায়ামটি শেষ করবেন, তখন তাড়াহুড়ো করবেন না। পুনরুদ্ধারের কাজটি করার আগে প্রায় 5 মিনিটের জন্য গতি কমানো এবং চালানো ভাল।

ওয়ার্ম-আপ: সময় 5-10 মিনিট এবং গতি 8 এর বেশি হওয়া উচিত নয়

আপনি যদি ট্রেডমিল ব্যবহার করে গরম বা শিথিল করতে চান, সময়টি 5 থেকে 1{13}} মিনিটের মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত, এবং গতি 8-এর বেশি হওয়া উচিত নয়, বিশেষ করে যখন ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য প্রস্তুতি নেওয়া হয়, তখন 3 থেকে চালানো ভাল প্রথমে 4.5 গতিতে 5। মিনিট, তারপর 2 থেকে 3 মিনিটের জন্য 8 গতিতে দৌড়ান, তারপর 5 গতিতে কমিয়ে 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য চালান। এটি শারীরিক শক্তির অপ্রয়োজনীয় খরচ এড়ায়। 0 শতাংশ থেকে 4 শতাংশ ঢাল ব্যবহার করা যেতে পারে।